Squat Nasıl Yapılır?

Dümdüz bir karın herkesin hayalidir. Squat hareketleri ile sıkı karın ve basenlere kısa sürede tek bir hareketle sahip olabilirsiniz.

Squat’ın Türkçe anlamı ise çömelmektir. Bacak kaslarını kuvvetlendirmek için sık sık çömelip kalkma hareketlerini evinizde de deneyebilirsiniz.

Squat hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapmalısınız. Isınma hareketleri ile hareketleri daha kolay yapacaksınız.

Squat Hareketleri ile Dümdüz Bir Karın

Isınma hareketleri sonrası squat hareketlerine başlayabilirsiniz. Squat hareketleri ile sizler kısa sürede bedeninizin şekillendiğini göreceksiniz.

squat

squat

Ayaklarınızı dengeli şekilde açın. Eğilip kalkma hareketi yaparken kendi dengenizi bulun.

Sandalye oturma pozisyonu yaparak ayaklarınızın üzerinde dengeli şekilde oturup kalkın.

Kalçalarınız özellikle diz seviyesine geldiğinde tekrar yukarı kalkın.

Squat hareketleri sırasında ayaklarınızı yere sağlam basın ve kalkarken de sırtınızın dik olmasını sağlayın.

Hareketleri yaparken zamanla sayısını artıracaksınız.

İlk günlerde hafif ağrımalar hissedebilirsiniz. Squat hareketlerinde hafif ağırlıkları da kullanabilirsiniz.

Denge açısından ağırlıklar her zaman daha düzenli çömelip kalkmanızı sağlayacaktır.

Kaslarınızın şekle girdiğini sizler günden güne fark edeceksiniz.

Yorum Bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir